Self-compassion: Co to je a proč pomáhá při úzkosti, depresi a vyhoření

Co když si řeknete, že jste selhali, a místo aby vás to povzbudilo, tak vás rozseče do kousků? Self-compassion, schopnost se k sobě chovat s laskavostí, když trpíte, selháte nebo se cítíte neúplně. Also known as sebesebepéče, it je to, co vás nechá vstát, když se vše zhroutí, a ne vás drží pod zemí. Není to egoismus. Není to sebeobhajoba. Je to prosté přiznání: trpím, a to je v pořádku. A když to přijmete, přestanete bojovat se sebou samotným.

Když se cítíte vyhoření, úzkost nebo deprese, vaše vnitřní hlas se často promění v kritika, který vás neustále napomíná: "Měl jsi to udělat lépe", "Proč jsi tak slabý?", "Všichni to zvládají, jen ty ne". Tento hlas neváží o vašem úsilí, jen o vašem neúspěchu. Sebesebepéče, protipól sebekritiky, který zahrnuje tři základní složky: laskavost k sobě, společnou lidskou přirozenost a mindfullness. Znamená to, že se k sobě chováte jako k příteli, který právě prožívá těžký den. Neříkáte mu: "To je tvá chyba". Říkáte: "To je těžké. Jsem tu s tebou".

Co se stane, když přestanete sebe trestat? Výzkumy ukazují, že lidé s vyšší self-compassion, schopností přijmout své chyby bez sebeobviňování. mají nižší úroveň úzkosti, rychleji se zotavují z selhání a méně často trpí vyhořením. Není to o tom, že se stáváte lepšími. Je to o tom, že přestanete být svým největším nepřítelem. Když se k sobě chováte s laskavostí, váš nervový systém se uvolní. Můžete dýchat hlouběji. Můžete přijmout pomoc. Můžete začít znovu.

V našich článcích najdete příběhy lidí, kteří se naučili přestat sebe trestat – od těch, kteří bojovali s chronickou anorexií, přes ty, co se snažily přežít hraniční poruchu osobnosti, až po ty, co se snažily přežít vyhoření v práci. Někteří z nich se naučili sebesebepéči přes tělové terapie, jiní přes kognitivně behaviorální terapii. Někteří prostě přestali říkat sobě: "Jsem špatný". A začali říkat: "Teď je to těžké. A já to zvládnu". Tady najdete návody, které vám pomohou začít – ne tím, že vás naučí, jak být dokonalý, ale tím, že vás naučí, jak být člověkem.