Průběžné monitorování v psychoterapii: Jak sledovat pokrok a zabránit relapsu

Průběžné monitorování je průběžné monitorování, systémové sledování emocí, chování a myšlenek během psychoterapie, aby bylo možné identifikovat vzory a předčasně reagovat na rizika. Also known as sledování symptomatických změn, it je nejen nástroj pro terapeuty, ale i klíč k tomu, abyste si sami uvědomili, kdy se vám něco mění – a kdy se vrací to, co jste si už mysleli, že jste překonali.

Bez průběžného monitorování se mnoho lidí ocitne v cyklu: zlepší se, přestane pracovat na sobě, a pak se vrátí k původním problémům. To platí zejména pro emoční dysregulaci, neschopnost zvládat silné emoce, která je jádrem hraniční poruchy osobnosti a často vede k sebepoškozování. Když nevíte, co vás vyhodí z rovnováhy, nemůžete se připravit. A právě proto je průběžné monitorování součástí DBT terapie, nejúčinnější metody pro léčbu hraniční poruchy osobnosti, která učí lidem rozpoznávat předzvěsti krize a používat techniky, které je zachrání. Není to o tom, abyste se stali svými vlastními terapeuty – je to o tom, abyste se stali svými vlastními pozorovateli.

Co se vlastně sleduje? Například, když začnete cítit, že vás něco dráždí víc než obvykle, nebo když se začnete vyhýbat lidem, nebo když vám někdo řekne něco, co vás připomene dětství. Tyto chvíle nejsou náhodné. Pokud je zapisujete – i jen krátce do poznámek na telefon – začnete vidět vzory. Kdo vás vyhodí z rovnováhy? Kdy? Jak se vaše tělo chová? Jakým způsobem se snažíte zmírnit nepříjemné pocity? Víte, že 70 % lidí s prevencí relapsu, aktivní strategií, jak zabránit návratu příznaků duševních potíží po zlepšení využívá jednoduché denní záznamy a má o 50 % nižší riziko návratu problémů?

Nejde o to, abyste si vytvářeli nový stres. Nejde o to, abyste se stali přísnými soudci svého vnitřního světa. Jde o to, abyste si vytvořili jasný obraz toho, co se vás týká. Když víte, že každý pátek večer se cítíte nejvíc ztraceně, můžete si připravit něco, co vás uklidní – telefonát s přítelem, pohyb, hudba, která vás uklidní. Když víte, že se vám při stresu na práci začíná zrychlovat dech a třást se ruce, můžete si připravit dýchací techniku, kterou budete používat automaticky. To je průběžné monitorování v akci – ne jako úkol, ale jako nástroj pro svobodu.

V našich článcích najdete příklady, jak lidé v Česku používají průběžné monitorování při ADHD, poruchách příjmu potravy, trauma a hraniční poruše osobnosti. Někteří používají jednoduché tabulky, jiní aplikace, někteří jen papír a tužku. Všechny metody mají jedno společné: pomáhají vám vidět, že změna není náhoda – je to výsledek vašich kroků. A když víte, že se něco mění, už se nemusíte bát, že se všechno vrátí zpět. Právě tohle vám tyto články pomohou pochopit – krok za krokem, bez šumu, bez náročných definic, jen s jasnými návody, které fungují v reálném životě.