Pohyb a duševní zdraví: Jak pohyb pomáhá s úzkostí, depresí a trauma

When you move your body, you’re not just burning calories—you’re changing how your brain works. pohyb, fyzická aktivita, která ovlivňuje neurochemii mozku a snižuje úroveň stresových hormonů. Also known as tělesná aktivita, it is one of the most accessible, science-backed tools for improving mental health—even when you feel too tired to get out of bed. Více než 80 % lidí s úzkostí nebo depresí prožívá pohyb jako úlevu, i když ho na začátku považují za nemožný. Nejde o běh na maraton, ale o malé kroky: chůze k obchodu, tanec v kuchyni, roztahování na zemi. Tyto pohyby nejen uvolňují endorfiny, ale také pomáhají tělu přestat být v režimu "ohrožení".

úzkost, stav, kdy mozek přehání ohrožení a tělo se připravuje na útěk, i když žádná hrozba neexistuje se často projevuje těžkostí dýchání, svalovým napětím a pocitem, že se nemůžete uvolnit. Pohyb přerušuje tento cyklus: když se začnete pohybovat, váš mozek dostane jasný signál: "Tady není nebezpečí, tělo je v akci, ne v pánici." Podobně deprese, stav, kdy se člověk cítí bezmocný, bez energie a bez smyslu nevyžaduje velké úsilí k zlepšení—stačí 10 minut denně. Studie z Univerzity v Oxfordu ukázaly, že pravidelný pohyb o velikosti rychlé chůze je stejně účinný jako léky u mírné až střední deprese. A když jde o trauma, hluboké psychické zranění, které se ukládá v těle, ne jen v paměti, slova často nestačí. Tělové přístupy, jako je Somatic Experiencing, pracují přes pohyb, dech a pocit těla, protože trauma nebylo uloženo v myšlenkách, ale v napnutých svalích, zadrženém dechu a ztuhlém pohybu.

Co najdete tady? Nejde o to, jak se stát sportovcem. Jde o to, jak se pomocí pohybu naučit znovu cítit své tělo, získat klid, když se vnitřně rozpadáte, a najít cestu zpět k sobě samotnému. Tady najdete praktické příběhy, návody, které vám pomohou začít i když se vám nechce, a vysvětlení, proč pohyb někdy funguje lépe než hovor s terapeutem. Nejde o dokonalost. Jde o to, že se pohybujete. A to už je dost.