Mindfulness – co to je a proč by vás mělo zajímat

When working with mindfulness, vědomé soustředění na přítomný okamžik bez posuzování. Also known as vědomá pozornost, it helps zklidnit mysl a podpořit duševní pohodu. Another key practice is meditace, systematické cvičení zaměřené na dech nebo mantru, which often serves as the backbone of mindfulness. Both mindfulness and meditation are frequently integrated into psychoterapie, léčebný přístup, který kombinuje rozhovor s technikami změny myšlení a chování. This combination creates a powerful triad: mindfulness reduces úzkost, pocit napětí a obav často spojený s nejistotou, while psychoterapie poskytuje strukturu pro dlouhodobé změny.

Jak mindfulness funguje a kde ji můžete využít

Mindfulness zahrnuje konkrétní techniky – dechová cvičení, tělesné skenování nebo jednoduché pozorování myšlenek. Tyto techniky mají tři hlavní atributy: soustředění, akceptace a přítomnost. Soustředění pomáhá zaměřit pozornost na konkrétní objekt (např. dech). Akceptace učí nehodit negativní myšlenky do koše, ale nechat je plynout. Přítomnost pak zajišťuje, že se neuchyláte k minulosti ani budoucnosti. Studie z roku 2023 ukazují, že pravidelná praxe snižuje úroveň kortizolu o 20 % a zvyšuje aktivitu prefrontální kůry, což podporuje lepší regulaci emocí.

V psychoterapeutickém kontextu se mindfulness používá v programech jako MBCT (Mindfulness‑Based Cognitive Therapy) a ACT (Acceptance and Commitment Therapy). MBCT kombinuje tradiční kognitivní techniky s mindfulness a je osvědčený při prevenci recidivy deprese. ACT zase klade důraz na život v souladu s hodnotami a využívá mindfulness k rozpoznání a oddělení od neproduktivních myšlenek. Obě metody ukazují, že klienti, kteří pravidelně cvičí mindfulness, hlásí nižší úroveň úzkosti a deprese.

Prakticky můžete začít s pouhými pěti minutami denně. Najděte si klidné místo, posaďte se rovně, zavřete oči a soustřeďte se na dech. Když se objeví rušivé myšlenky, jen je „označte“ a vraťte se k dechu. Postupně prodlužujte délku cvičení a zkoušejte různé formy – chůzi v přírodě, body scan, nebo jednoduché “pozorování myšlenek” během pracovního dne. Tyto malé kroky jsou základem pro dlouhodobý růst.

Mindfulness se neomezuje jen na terapii. Pomáhá sportovcům zlepšit soustředění, manažerům lépe zvládat stres a studentům zvýšit pozornost při studiu. Je to univerzální nástroj, který můžete přizpůsobit vlastnímu životnímu stylu. V následující sekci najdete články, které rozebírají konkrétní situace – od zvládání úzkosti po integraci mindfulness do párové terapie nebo rodinné terapie. Každý článek nabízí praktické tipy a reálné příklady, abyste mohli ihned začít aplikovat získané poznatky ve svém životě.