Emoční dysregulace: Co to je, jak se projevuje a co s tím dělat

Emoční dysregulace je emoční dysregulace, schopnost řídit své emoce v reakci na situace, která je příliš silná, příliš dlouhá nebo příliš nečekaná. Also known as neshoda mezi emocí a reakcí, it znamená, že vaše city přebírají kontrolu nad chováním — a nevytvoříte si vnitřní zastávku, když se něco zlomí. Není to lenost, nebo slabost. Je to signál, že váš nervový systém přežil příliš mnoho stresů a už neví, jak se uklidnit. Často se objevuje u lidí, kteří prožili traumata, nebo mají poruchu hranice osobnosti — ale může se objevit i u těch, kdo prostě nikdy nenaučili, jak se uklidnit, když je všechno moc.

Co to v praxi znamená? Můžete se rozčílit kvůli tomu, že vám někdo neodpověděl na zprávu, a pak se cítíte jako vyhořelý po hodinách. Nebo se rozpláčete na pracovišti, protože vás někdo požádal o přesun termínu. Můžete být v jedné chvíli plní lásky a v další plní nenávisti — a pak se divíte, proč vás lidé obávají. To není vaše chyba. Je to systém, který se naučil přežívat v nebezpečí, a teď neví, jak přežívat v bezpečí. traumata, zkušenosti, které tělo a mozek si zapamatovaly jako hrozbu, i když už neexistují často stojí za tímto stavem. A porucha hranice osobnosti, diagnostický název pro dlouhodobý vzor nestabilních vztahů, impulsivity a extrémních emocí je jen jedním z mnoha způsobů, jak se to projevuje.

Nejde o to, abyste se uklidnili jen tím, že si řeknete „dej si pohodlí“. Jde o to, naučit se, jak tělo znovu začít cítit bezpečí. To se děje pomocí psychoterapie, procesu, kde se pomalu, bez trestů, učíte, jak rozpoznat emoce, nechat je být a nechat je odejít. Někdo vám pomůže pochopit, proč se rozčílíte na svého partnera, když ve skutečnosti připomíná vašeho rodiče. Někdo vás naučí, jak dýchat, když se vám zvedne hrudník. Někdo vám ukáže, že nejste špatný, jen unavený.

V těchto článcích najdete konkrétní příběhy, návody a vysvětlení — od toho, jak se emoční dysregulace projevuje u lidí s ADHD, až po to, jak terapie traumatu pomáhá tělu zapomenout na staré strachy. Nenajdete tu teorie na 50 stran, ale jen to, co skutečně funguje — když se vám všechno zhroutí, a potřebujete vědět, co dál.