EMDR terapie – vše, co potřebujete vědět

Pokud jste někdy slyšeli o EMDR terapii, je to metoda zaměřená na zpracování traumatických vzpomínek pomocí řízených očních pohybů a dalších dvojstranných podnětů, pravděpodobně vás zajímá, jak přesně funguje a pro koho může být přínosná. EMDR, zkratka pro Eye Movement Desensitization and Reprocessing, je v psychoterapii považována za rychlý a efektivní způsob, jak snížit psychické utrpení. V následujícím textu si přiblížíme hlavní principy, související pojmy a praktické tipy, takže se snadno rozhodnete, zda je to pro vás vhodné.

Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé vyhledávají EMDR, je posttraumatická stresová porucha, úzkostná porucha vzniklá po silném stresovém nebo traumatickém zážitku, která se projevuje opakovanými vzpomínkami, nočními můrami a hypervigilancí. Studie ukazují, že EMDR může u PTSD snížit symptomatologii rychleji než tradiční kognitivně‑behaviorální terapie. To znamená, že pokud trpíte opakovanými flashbacky po nehodě, násilí nebo zneužívajícím vztahu, může vám tato metoda pomoci získat kontrolu nad svými myšlenkami a emocemi.

Jak EMDR souvisí s pojmem trauma

Trauma je široký pojem zahrnující všechna psychická zranění, která vznikají při životních událostech, jež přesahují naše schopnosti se s nimi vyrovnat. trauma, je hluboký stresový zážitek, který může mít dlouhodobé dopady na duševní i tělesné zdraví, se často projevuje ve formě úzkosti, depresí a somatických potíží. EMDR využívá strukturovaný proces, který umožňuje „přepisovat“ tyto maladaptivní vzpomínky a tím snižovat jejich silu. Pracuje totiž s myšlenkovými sítmi v mozku, které jsou po traumatu přetíženy, a pomocí bilateralní stimulace je postupně „resetuje“.

Jedním z klíčových atributů EMDR terapie je bilaterální stimulace. To může být prováděno očními pohyby, dotykovými signály nebo sluchovými impulsemi. Výzkumy naznačují, že právě tento prvek napodobuje přirozený proces REM spánku, během kterého mozek organizuje a integruje zážitky. Když tedy během sezení sledujete rychlé pohyby prstu nebo posloucháte střídavé zvuky, podporujete proces zpracování vzpomínek a umožňujete jim získat nový, méně bolestivý význam.

Provádí ji však jen licencovaný psychoterapeut, odborník s odborným vzděláním a praxí v psychoterapeutických metodách, který je proškolen v EMDR protokolu. Vybrat si správného terapeuta je zásadní, protože kvalita vedení ovlivňuje úspěšnost terapie. Dobrý terapeut nejprve provede detailní anamnézu, stanoví cíle a individuálně přizpůsobí fáze EMDR tak, aby odpovídaly vašim potřebám. V praxi to často znamená kombinaci individuálních sezení s domácími úkoly, které podporují integraci nových pohledů mezi sezeními.

EMDR se neslučuje jen s PTSD. V naší databázi najdete články o zanedbávání v dětství, chronický nedostatek péče a emocionální podpory během dětství, který může vést k dlouhodobým traumatickým vzorcům, kde EMDR pomáhá rozklíčovat skryté vzpomínky a zmírnit následné úzkostné a depresivní symptomy. Dále se věnujeme tématům jako jsou zneužívající vztahy, situace, kdy je jedinec vystaven fyzickému nebo psychickému násilí a manipulaci, což často vede k PTSD a dalším poruchám. V obou případech EMDR poskytuje strukturovaný a bezpečný rámec pro zpracování těžkých vzpomínek.

Co můžete očekávat při první seanci? Terapeut vám vysvětlí EMDR protokol, provede diagnostické rozhovory a společně stanovíte, které vzpomínky budou předmětem zpracování. Následuje fáze přípravy, kde se naučíte techniky sebezáchovy a stabilizační cvičení, aby se během sezení necítili přetížení. Poté přichází samotná práce s bilaterální stimulací a následná evaluace. Po sezení můžete zaznamenat úlevu, ale často je nutno pokračovat v několika sezeních, aby se změna upevnila.

V našem výběru níže najdete praktické články, tipy a zkušenosti, které se věnují konkrétním aspektům EMDR terapie – od výběru terapeuta, přes rozpoznání vhodných indikací až po zvládání emocí po sezení. Ponořte se do čtení a zjistěte, jak může EMDR pomoci právě vám.