Duální pozornost – co to je a proč ji potřebujete

Když mluvíme o duální pozornost, schopnosti současně sledovat vnitřní myšlenky a vnější podněty. Také známé jako dual attention, tato dovednost umožňuje zachovat rovnováhu mezi zaměřením a otevřeností. Duální pozornost zahrnuje koordinaci dvou informačních proudů a vyžaduje techniky, které trénují mozek na rozdělený fokus. Souvisí úzce s mindfulness, všímavostí, která učí soustředit se bez okamžitého hodnocení a s kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), psychologickým přístupem, který mění myšlenkové vzorce a chování. V praxi se duální pozornost často používá k omezení impulsivity, rychlých reakcí bez promyšleného rozhodnutí a ke zvládání deficitu pozornosti, snížené schopnosti udržet soustředění u lidí s ADHD.

Jak duální pozornost funguje v praxi

Duální pozornost se nejčastěji rozvíjí pomocí cvičení, která střídavě posilují vnitřní a vnější zaměření. Jednoduchý tip z mindfulness: během dýchacího cvičení si všímejte nejen dechu, ale i zvuků v místnosti. Tímto způsobem trénujete mozek, aby udržel dva proudy informací najednou. KBT pak nabízí strukturované „stop‑think‑act“ postupy – po zaznamenání impulzivní touhy se zastavíte, zamyslíte se nad myšlenkou (vnitřní) a pak vyberete reakci, která zohledňuje okolní situaci (vnější). Neurofeedback a digitální nástroje, které se objevily v článcích o impulsivitě u ADHD, také podporují duální pozornost tím, že vizualizují aktivitu mozku a ukazují, kdy se pozornost rozpadá.

Pro lidi s ADHD a vysokou impulzivitou je duální pozornost klíčová. Studie ukazují, že když je člověk schopen rozdělit pozornost mezi úkol a rušivé podněty, snižuje se výskyt neplánovaných akcí. Praktické strategie zahrnují nastavení krátkých časových úseků (např. 5 minut práce, 1 minuta pauzy) a během pauzy zaměřit pozornost na tělesné vjemy, což posiluje propojení mezi exekutivními funkcemi a všímavostí. Tyto techniky najdete v článcích o impulsivitě a ADHD, kde autoři doporučují kombinaci KBT, farmakoterapie a duálního tréninku pozornosti.

Všimnete si, že duální pozornost není jen technika pro specialisty – používají ji i sportovci, učitelé a rodiče. V rodinné terapii po rozchodu, o které čteme v našem archivu, se rodiče učí soustředit na vlastní emoce a zároveň sledovat potřeby dítěte. To je praktický příklad, jak duální pozornost pomáhá udržet rovnováhu v emotivně nabitých situacích. Ať už hledáte způsoby, jak zmírnit úzkost, zvládnout krizi nebo navrhnout firemní program duševního zdraví, duální pozornost poskytuje rámec pro propojení vnitřního klidu s vnějším světem.

Na této stránce najdete sbírku článků, které rozebírají duální pozornost z různých úhlů. Od konkrétních technik pro ADHD po návody, jak komunikovat o úzkosti, až po metodiky pro firemní wellbeing. Prohlédněte si naše tipy, vyzkoušejte cvičení a objevte, jak může duální pozornost zlepšit váš každodenní život.