Terapie sebekontrola – co to je a proč by vás mohla zajímat

Když přemýšlíte o terapii sebekontrola, možná vás napadne, že jde jen o další módní slovo. Ve skutečnosti jde o soubor technik, které pomáhají zvládnout impulsivní chování, stres nebo obtížné emoce. terapie sebekontrola, systém psychoterapeutických metod zaměřených na posílení sebeřízení a regulaci emocí, také známá jako self‑control therapy se používá v mnoha situacích – od ADHD po úzkostné poruchy.

Jedním z klíčových podnětů, který často vede k potřebě sebekontroly, je impulsivita, náhlá a nekontrolovaná reakce na podněty, často spojená s poruchami jako ADHD. Impulsivita může zničit pracovní výkon, vztahy i zdraví. V terapii se běžně využívá kognitivně‑behaviorální techniky, které učí rozpoznat spouštěče a nahradit automatické reakce klidnějšími alternativami.

Další součástí arzenálu jsou stabilizační techniky, cvičení zaměřená na vytvoření bezpečného vnitřního prostoru před náročnými terapeutickými zásahy, například EMDR. Tyto techniky – grounding, vizualizace bezpečného místa nebo dýchací cvičení – připravují klienta na práci s traumatem a pomáhají udržet emocionální rovnováhu během sezení.

Neméně důležitý je mindfulness, práce s plnou pozorností na přítomný okamžik, která zvyšuje povědomí o vlastních myšlenkách a tělesných pocitech. Pravidelná praxe mindfulness posiluje schopnost zpozdit reakci a vybírat si, jak se zachovat, což je v podstatě podstata sebekontroly. Výzkum ukazuje, že i pár minut denně může snížit úroveň úzkosti a zlepšit rozhodovací procesy.

Když se objeví krizová situace, například silná úzkostná ataka nebo hrozba relapsu, krizová pomoc nabízí okamžitou podporu. V České republice můžete volat linku 116 123 nebo 116 111, kde vás nasměrují k nejbližšímu specialistovi. Připravit si plán krizové intervence je součástí terapie sebekontroly – zahrnuje kontakt na podporu, rychlé dýchací cvičení a připomenutí bezpečných technik, které jste už během terapie osvojení.

V praxi se tak terapie sebekontrola prolíná s různými přístupy: KBT učí strukturované myšlenkové modely, EMDR používá stabilizační techniky a mindfulness doplňuje vše o trénink vnitřního klidu. Tyto propojení vytvářejí komplexní rámec, který pomáhá nejen zvládat impulsy, ale také budovat dlouhodobou odolnost proti stresu.

Co můžete očekávat v našem výběru článků

Pod tímto úvodem najdete články, které detailně rozebírají konkrétní techniky, případové studie a praktické návody. Připravili jsme pro vás tipy od impulsivity při ADHD po stabilizační techniky před EMDR, od krizové pomoci při depresi po mindfulness cvičení. Každý text je zaměřený na to, aby vám dal jasné kroky, které můžete rovnou vyzkoušet.

Prohlédněte si naše příspěvky a najděte konkrétní postupy, které vám pomohou získat zpět kontrolu nad svými reakcemi a emocemi.