Psychogenní přejídání – co to je a jak s ním bojovat

When working with psychogenní přejídání, je typ poruchy příjmu potravy, kde jídlo slouží hlavně k regulaci emocí a stresu. Also known as emoční přejídání, it často souvisí s poruchami příjmu potravy a může vyústit v dlouhodobé zdravotní problémy.

Jedním z nejúčinnějších přístupů při léčbě psychogenního přejídání je kognitivně‑behaviorální terapie (KBT). KBT pomáhá rozpoznat spouštěče – často jsou to stres, úzkost nebo pocit osamělosti – a naučit se alternativní reakce, místo aby se člověk uchyl k jídlu. Součástí terapie jsou i strukturované denní plány, sledování emocí a techniky zpracování myšlenek. Dalším doplňkovým nástrojem je mindfulness, který učí vnímat tělesné signály a rozdíly mezi hladovým a emočním pocitem jíst. Praktické cvičení, jako je pomalé žvýkání nebo soustředění na dech během jídla, pomáhají přerušit automatické vzorce a snižují impuls k přejídání.

Jak souvisí psychogenní přejídání se závislostí a co dělat dál

Psychogenní přejídání často připomíná jiný typ závislosti – jedná se o opakované hledání úlevy, která ale časem ztrácí účinnost. Proto se v léčbě často uplatňuje princip harm reduction, který nesnaží okamžitě zastavit veškeré přejídání, ale postupně snižovat frekvenci a množství. Důležité je vytvořit podpůrnou síť – rodinu, přátele nebo terapeutickou skupinu – kde můžete sdílet pocity bez soudu. Dále pomáhá pravidelný pohyb, dostatek spánku a vyvážená strava, ale hlavně vědomé nastavení hranic, které brání tomu, aby jídlo znovu získalo roli „záchrany“ v těžkých chvílích. V následujícím seznamu najdete články, které detailně rozebírají každou z těchto oblastí a poskytují konkrétní návody, jak krok po kroku zvládnout psychogenní přejídání.