Panické ataky – co to je a jak je zvládnout

When working with panické ataky, náhlé epizody intenzivního strachu doprovázené fyzickými symptomy jako bušení srdce, potíže dýchat a pocity ztráty kontroly. Also known as úzkostové záchvaty, they often appear v kontextu úzkost, pocitu napětí a obav, který může vyústit v paniku. Jedním z nejčastějších způsobů, jak je léčit, je kognitivně‑behaviorální terapie, stručně KBT, která učí rozpoznat a změnit myšlenkové vzorce, jež spouštějí záchvaty. Další užitečnou pomůckou je mindfulness, praktika všímavosti, které pomáhá soustředit se na přítomnost a snižovat úzkost. Tyto pojmy spolu souvisí: úzkost může vyvolat panické ataky, KBT je metoda, která učí, jak úzkost zvládat, a mindfulness podporuje schopnost zklidnit mysl během záchvatu.

Jak rozpoznat a zvládnout první příznaky

První signál často bývá rychlé bušení srdce nebo nevolnost. Tento fyzický výlev je tělo reakce na stres, ale když se objeví bez zjevného důvodu, může se jednat o panický záchvat. Dýchání se zrychluje, což zvyšuje pocit dušení. Když si uvědomíte, že se jedná o panické ataky, můžete zkusit jednoduchý dechový cvičení: pomalu vdechněte nosem na čtyři sekundy, zadržte dech na čtyři a pak pomalu vydechněte ústy také na čtyři. Tento rytmus pomáhá snížit hyperventilaci a obnovit rovnováhu. Kdyby se tento postup opakoval, je vhodné vyhledat odbornou pomoc, aby se zjistilo, jestli nejde o součást širší úzkostné poruchy.

Další praktický tip je použít techniku „5‑4‑3‑2‑1“ založenou na všímavosti. Najděte pět věcí, které vidíte, čtyři, které můžete dotknout, tři zvuky, dvě vůně a jednu chuť. Tím přesunete pozornost z tělesných příznaků na okolní svět a tělo si připomene, že je v bezpečí. Tato technika je součástí mindfulness a ukazuje, jak jednoduché cvičení může zmírnit intenzitu záchvatu.

Pokud jsou ataky časté nebo velmi intenzivní, mnozí lidé zvolí farmakoterapii. Antidepresiva jako SSRI nebo krátkodobě benzodiazepiny pomáhají stabilizovat nervový systém. Farmakoterapie by měla být vždy kombinována s psychoterapií, protože samotné léky neřeší myšlenkové vzorce, které ataky podněcují. V praxi tak často funguje kombinace KBT a léků – terapie poskytuje dovednosti, zatímco medikace zmírňuje akutní fyzické reakce.

Na konci dne je důležité si uvědomit, že panické ataky nejsou znakem slabosti, ale přirozenou reakcí těla na nadměrný stres. Rozpoznat je včas, vyzkoušet dechové a všímavostní techniky a případně vyhledat odbornou podporu – to jsou kroky, které vede k postupnému zvládání. V následující sekci najdete články, které podrobně probírají jednotlivé přístupy, konkrétní cvičení a návody, jak si sestavit vlastní plán pro zvládání ataků.