kognitivní omyly – co to je a jak s nimi pracovat

Když se řekne Kognitivní omyly, zkráceně chyby v myšlení, které zkreslují vnímání reality a vedou k nežádoucím emocím. Také známé jako kognitivní biasy, jsou základním stavebním kamenem mnoha duševních potíží. Přirozeně se objevují u všech lidí, ale když se dostanou do „automatického režimu“, mohou vyvolat úzkost, deprese nebo konflikty ve vztazích. Rozpoznání těchto omylů je první krok k tomu, aby se změnilo myšlenkové nastavení a tím i kvalita života.

Jak souvisí kognitivní omyly s terapií a běžnými problémy

Klíčová souvislost spočívá v kognitivně‑behaviorální terapii, přístupu, který učí klienty identifikovat a přehodnotit zkreslené myšlenky. Tato terapie předpokládá, že kognitivní omyly jsou spouštěčem negativních emocí a chování, a proto vyžaduje aktivní práci s myšlenkami. Deprese, často vzniká z přetrvávajících negativních automatických myšlenek, jako je všeobecná beznaděj nebo přehnaná sebedestruktivní kritika a úzkost, se může rozvíjet z představ o katastrofických následcích a přehnané kontroly. Tyto dva stavy ukazují, jak kognitivní omyly ovlivňují psychiku: deprese se často kroutí kolem černobílého myšlení („všechno je špatně“), zatímco úzkost se živí předvídáním nejhoršího možného scénáře. Když se v terapii naučíte rozčlenit myšlenky na faktické a spekulativní, můžete přerušit spouštěcí řetězec a získat větší kontrolu nad emocemi.

Praktické kroky zahrnují psaní deníku myšlenek, prověřování důkazů pro a proti domněnce a následné nahrazení omylu realistickým výrokem. Výsledkem je nejen úleva od akutní úzkosti, ale i dlouhodobé posílení sebedůvěry. Když se kognitivní omyly rozpoznají, je možné je „přepnout“ podobně jako špatnou frekvenci v rozhlasovém přijímači – vyhnete se tak zbytečnému hluku a zaměříte se na jasnější signál reality. Další články v této sekci rozebírají konkrétní typy omylů, jako je přehánění, černobílé myšlení nebo personalizace, a ukazují, jak je využít v praxi.

Pokud vás zajímají další tipy, jak na kognitivní omyly v každodenním životě, nebo chcete pochopit, jak je KBT integruje do léčby deprese a úzkosti, podívejte se na následující příspěvky. Najdete zde detailní návody, reálné příklady i doporučené techniky, které můžete okamžitě vyzkoušet.