Když se ocitnete v krizi, první krok je často krizová intervence. Ale co dál? Mnoho lidí neví, jak přejít do dlouhodobé psychoterapie, ani kdy je správná chvíle. Krizová intervence je krátkodobá pomoc, která vám pomůže přežít okamžitou situaci. Psychoterapie je ale dlouhodobější cesta, která vám pomůže opravdu změnit život. Přechod mezi těmito dvěma formami pomoci musí být plynulý a osobně nastavený. Podívejme se, jak na to.
Co je krizová intervence?
krizová intervence je odborná pomoc pro osoby v akutní krizi, zaměřená na okamžitou stabilizaci situace. Pracovníci z krizových center jako RIAPS je Krizové centrum v Praze s dlouholetou zkušeností v poskytování krizové intervence poskytují maximálně dvě sezení po 50 minutách. Cílem je vrátit vám nadhled, pomoci najít okamžité řešení a aktivovat vaše vlastní zdroje. Například pokud jste prožili nárazovou ztrátu nebo jste se ocitli v extrémním stresu, krizová intervence vám pomůže zorientovat se.
Jak se liší krizová intervence od psychoterapie?
psychoterapie je dlouhodobá forma podpory, která pracuje s hlubšími problémy a trvalými změnami. Zatímco krizová intervence řeší situaci "tady a teď", psychoterapie se věnuje dlouhodobějším vzorcům chování, emocí nebo myšlenek. Krizová intervence trvá maximálně 2 hodiny, psychoterapie může trvat měsíce nebo roky. Například pokud se vám neustále zhoršuje spánek nebo máte problémy v pracovních vztazích, psychoterapie vám pomůže zjistit příčiny a najít trvalá řešení.
Kdy je čas přejít do psychoterapie?
Neexistuje univerzální pravidlo, ale existují jasné signály. Pokud se vám situace stabilizovala po krizové intervenci, ale pořád trápí následující věci, je čas uvažovat o psychoterapii:
- Problémy překážejí běžnému životu (práce, vztahy, studium)
- Emoce nejsou pod kontrolou (např. neustálý úzkost, depresivní nálady)
- Trpíte chronickými problémy, jako je neustálá únavost nebo problémy se spánkem
- Cítíte, že potřebujete porozumět svým vzorcům chování
Například Hana Jansová, psychoterapeuta, říká: "Když klient řekne, že problém zasahuje do jeho každodenního života, je to čas začít psychoterapii. Krizová intervence už nestačí."
Jak probíhá přechod do psychoterapie?
Přechod je jednodušší, než si myslíte. Postupujte takto:
- Kontaktujte svého krizového interventa: Opište mu, že chcete přejít do psychoterapie. Dobří interventi vědí, kde najít vhodného terapeuta.
- Zkuste terapeutické centrum: V ČR existuje mnoho center, jako Spolu v terapii je soukromé centrum s možností krizové intervence i dlouhodobé terapie. Kontaktujte je přes telefon nebo email.
- Popište své potřeby: Při prvním kontaktu jasně řekněte, zda potřebujete krizovou pomoc nebo psychoterapii. Například: "Potřebuji psychoterapii pro dlouhodobé problémy s úzkostí."
- Zkontrolujte dostupnost: Některé terapeutky mají plnou kapacitu, jako Hana Jansová. V takovém případě požádejte o náhradního terapeuta nebo vyzkoušejte jiné centrum.
Praktické tipy pro úspěšný přechod
Nezapomeňte na několik důležitých bodů:
- Nečekejte na dokonalou chvíli: Pokud je problém na vašem životě, začněte hned. Čím dříve, tím lépe.
- Volte terapeuta podle potřeb: Pokud máte problémy v páru, zvažte párovou terapii je forma terapie zaměřená na partnerské vztahy. Pokud máte potíže s koncentrací, hledejte terapeuta specializovaného na poruchy pozornosti je diagnostikované poruchy soustředění.
- Připravte se na první sezení: Napište si, co vás nejvíce trápí. To zrychlí práci s terapeutem.
- Nebojte se měnit terapeuty: Pokud vám terapeut nevyhovuje, změňte ho. Psychoterapie funguje jen v případě důvěry.
Co dělat, když se ocitnete v nouzi?
Někdy potřebujete okamžitou pomoc. V takovém případě kontaktujte psychiatrické neodkladnosti je akutní stavy, které brání normálnímu fungování klienta nebo volte 112. V ČR máte také možnost zavolat na Krizové centrum RIAPS je telefon +420 222 586 768, email [email protected]. Tyto služby jsou zdarma a anonymní.
Co je První psychická pomoc?
První psychická pomoc je kurz pro širokou veřejnost, který učí rozpoznávat psychické krize a poskytovat základní pomoc. Tento kurz vám pomůže pochopit, kdy je třeba obrátit se na odborníka. Například se naučíte, jak reagovat na blízkého, který prožívá deprese. Kurz je k dispozici zdarma nebo za symbolickou cenu v mnoha městech ČR. Účastníci se dozví, co dělat a co nedělat, aby nepřitížili druhým.
Může krizová intervence nahradit psychoterapii?
Ne. Krizová intervence je krátkodobá a zaměřená na okamžitou stabilizaci. Psychoterapie je dlouhodobá a pracuje s hlubšími problémy. Krizová intervence neřeší trvalé změny v životě.
Jak dlouho trvá přechod z krizové intervence do psychoterapie?
Přechod může trvat od okamžiku do několika týdnů. Záleží na vaší situaci. Některé osoby začnou psychoterapii hned po prvním sezení krizové intervence, jiní potřebují čas na zotavení. Klíčové je, aby se rozhodnutí řídilo vašimi potřebami, ne externími časy.
Kde najít psychoterapeuta v ČR?
Můžete hledat v zdravotnických zařízeních, soukromých ordinacích nebo terapeutických centrech. Například RIAPS je Krizové centrum v Praze nebo Spolu v terapii je soukromé centrum s možností krizové intervence i dlouhodobé terapie. Některé centra nabízejí i online terapii. Doporučuji zkontrolovat certifikace terapeutů na stránkách České asociace psychoterapie.
Co dělat, když má terapeut plnou kapacitu?
Pokud má terapeut plnou kapacitu, jako Hana Jansová, požádejte o náhradního terapeuta nebo zkontaktujte jiné centrum. Mnoho terapeutů nabízí náhradníky. Také můžete zkusit krizové centrum, které poskytuje i dlouhodobou terapii. Některá centra jako RIAPS mají možnost záložního plánu pro klienty s plnou kapacitou.
Je psychoterapie v ČR placená?
Psychoterapie může být placená nebo zdarma. Veřejná zdravotní péče často pokrývá část nákladů, ale čekací doby mohou být dlouhé. Soukromé ordinace jsou placené, ale nabízejí rychlejší přístup. Některá centra jako RIAPS nabízejí terapii zdarma nebo s podporou státu. Doporučuji zjistit možnosti před začátkem terapie.